ご自分の足の親指は真っすぐ向いていますか？それとも少し人差し指側に曲がっていますか？曲がっている方は外反母趾の可能性が非常に高いです。

外反母趾とは

第１中足骨が内反し、足の親指（以降、母趾）が外反した状態。外反母趾は母趾の曲がった角度（外反母趾角）をレントゲンで決められ、角度に応じて重症度が変わります。

原因

• 靴

外反母趾は約９割が女性と言われております。その理由の背景には女性ならではの習慣があるのです。それはハイヒールなどつま先が狭く負担がかかりやすい靴を履くことです。つま先が狭いことで足指は動きづらくなり、靴の形に沿って変形していきます。そして女性は男性より関節可動域が広くやわらかいので、より母趾が外反しやすいのです。

• 骨格・ホルモンバランスの崩れ

足の筋力低下や肥満などによる横アーチと内側アーチが崩れることで起きる扁平足や胼胝(魚の目)などの原因にもなります。また足のアーチは筋肉・靭帯・骨で形成されています。その中で筋肉と靭帯は繊維組織であり、それら形成するためにはコラーゲンが必要になります。その為ホルモンバランスの崩れによりコラーゲンが減少すると、アーチを形成する機能が低下し、外反母趾などに繋がることもあります。

• 遺伝・足指の形

足の形は一般的に３つのタイプに分類されます。ご自身の足の形にあったシューズを選ぶことが大切です。

回避のためのアドバイス
「つま先が広く、踵の低い３～５ｃｍくらいのヒール靴を履く」
「ご自身の足指に合った形のシューズを選ぶ」
まずは靴を見直すことがとても大切ですので必ず実践しましょう！

そしてこちらを実践することがより効果的です。

足指じゃんけん

足指を使ってグー、チョキ、パーを出す練習

外反母趾用グッズ使用

寝ているときに使ってみましょう。ドラックストアに売っているものでOKです。

足のマッサージ

立方骨を支えるインソールを使う

立方骨を支えることで足のアーチが支えられ、足指が自由に動きやすくなります。